추워지면 손발이 얼음처럼 차가워지는 수족냉증!
두꺼운 털장갑을 끼고 수면양말을 신어도 손발이 시리고 겨울마다 큰 불편을 겪기도 하는데요. 심한 경우는 단순히 손발이 차가운 증상에 그치지 않고 소화불량, 설사, 만성피로, 식욕저하, 손발의 통증 등 다양한 증상을 동반하기도 합니다.
겨울철에 심해지는 수족냉증에 시달리고 있다면 수족냉증에 효과가 있는 음식과 예방습관을 확인하고 증상을 완화합시다!
추워지면 손발이 얼음처럼 차가워지는 수족냉증!
두꺼운 털장갑을 끼고 수면양말을 신어도 손발이 시리고 겨울마다 큰 불편을 겪기도 하는데요. 심한 경우는 단순히 손발이 차가운 증상에 그치지 않고 소화불량, 설사, 만성피로, 식욕저하, 손발의 통증 등 다양한 증상을 동반하기도 합니다.
겨울철에 심해지는 수족냉증에 시달리고 있다면 수족냉증에 효과가 있는 음식과 예방습관을 확인하고 증상을 완화합시다!
냉증의 원인은?
현재까지 수족냉증의 원인은 밝혀지지 않았습니다.
다만 대체로 겨울철에 낮아진 기온으로 인해 추위와 같은 외부 자극에 교감신경 반응이 민감해지면서 혈관이 수축하게 되고 손이나 발과 같은 말초 부위에 혈액 공급이 줄어들면서 과도하게 냉기를 느끼는 것으로 알려져 있습니다.
냉증은 남성보다 여성(특히 40대 이상 중년 여성)에게 더 많이 발생한다고 알려져 있습니다.
이는 여성이 남성보다 근육량이 적고 체지방량이 높은 데다 사춘기, 임신, 출산, 폐경 등에 따른 여성호르몬 변화가 영향을 미치기 때문입니다.
이 밖에도 이상지질혈증, 당뇨병 등에 의해 발생한 말초혈관질환, 스트레스, 흡연, 불규칙한 생활습관 등이 수족냉증의 원인이 된다고 알려져 있습니다.
현재까지 수족냉증의 원인은 밝혀지지 않았습니다.
다만 대체로 겨울철에 낮아진 기온으로 인해 추위와 같은 외부 자극에 교감신경 반응이 민감해지면서 혈관이 수축하게 되고 손이나 발과 같은 말초 부위에 혈액 공급이 줄어들면서 과도하게 냉기를 느끼는 것으로 알려져 있습니다.
냉증은 남성보다 여성(특히 40대 이상 중년 여성)에게 더 많이 발생한다고 알려져 있습니다.
이는 여성이 남성보다 근육량이 적고 체지방량이 높은 데다 사춘기, 임신, 출산, 폐경 등에 따른 여성호르몬 변화가 영향을 미치기 때문입니다.
이 밖에도 이상지질혈증, 당뇨병 등에 의해 발생한 말초혈관질환, 스트레스, 흡연, 불규칙한 생활습관 등이 수족냉증의 원인이 된다고 알려져 있습니다.
수족냉증 예방법 (예방 습관)
수족냉증은 원인이 명확하지 않기 때문에 명확한 치료 방법은 없지만 증상의 정도를 줄여 조직 손상을 막는 것을 우선으로 합니다.
원인 질환이 있는 경우에는 원인 질환을 치료하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
증상의 예방과 치료를 위해서는 생활 습관을 교정할 필요가 있습니다.
손발뿐만 아니라 몸 전체를 따뜻하게 해 주는 것이 중요합니다.
두꺼운 옷 한 벌보다는 헐렁한 옷을 여러 벌 겹쳐 입고 외출 시에는 모자, 귀마개, 목도리, 따뜻한 양말, 부츠, 장갑 등 보온 장비를 착용하도록 합니다.
집에 돌아와서는 따뜻한 물로 족욕이나 반신욕을 하고 명상 등으로 스트레스를 조절해 줍니다.
세안이나 설거지를 할 때에도 찬물을 사용하지 않고 뜨거운 물을 이용합니다.
평소 피부가 건조해지지 않도록 보습에 신경을 쓰고, 손발에 상처가 나지 않도록 주의해야 합니다.
흡연(간접흡연)이나 찬물을 마시는 것은 금물입니다.
또 혈관을 수축시키는 피임약, 심장약, 편두통약, 혈압약 등은 피하는 것이 좋습니다.
규칙적인 유산소 운동은 대사 활동을 원활하게 돕는 역할을 하므로 수족냉증 예방에 도움이 됩니다.
스트레스를 회피하거나 조절하는 능력을 기르는 것도 수족냉증을 치료하는 데 좋습니다.
집에 돌아와서는 따뜻한 물로 족욕이나 반신욕을 하고 명상 등으로 스트레스를 조절해 줍니다.
세안이나 설거지를 할 때에도 찬물을 사용하지 않고 뜨거운 물을 이용합니다.
평소 피부가 건조해지지 않도록 보습에 신경을 쓰고, 손발에 상처가 나지 않도록 주의해야 합니다.
흡연(간접흡연)이나 찬물을 마시는 것은 금물입니다.
또 혈관을 수축시키는 피임약, 심장약, 편두통약, 혈압약 등은 피하는 것이 좋습니다.
규칙적인 유산소 운동은 대사 활동을 원활하게 돕는 역할을 하므로 수족냉증 예방에 도움이 됩니다.
스트레스를 회피하거나 조절하는 능력을 기르는 것도 수족냉증을 치료하는 데 좋습니다.
냉증에 효과가 있는 음식수족냉증을 완화하려면 체온을 높여주는 따뜻한 성질의 음식을 꾸준히 먹어주는 것도 좋은 방법입니다.
추운 겨울 체온을 높이는 데도 도움이 됩니다.
체온은 높이고 수족냉증에 좋은 음식 4가지를 알아봅시다!
부추부추는 야채 중에서 몸을 따뜻하게 해 주는 기능이 가장 강한 것으로 알려져 있습니다.
실제로 부추는 우리 몸의 에너지 대사를 돕고 체온을 높이는 역할을 합니다.
부추의 매운맛을 내는 황화알릴은 체내에 흡수되면 알리신으로 변해서 혈액순환을 좋게 해줍니다.
냉증의 원인 중 하나가 혈액순환이 안 좋다는 거 아시죠?!
또 옛날부터 몸을 따뜻하게 하는 부추를 먹으면 감기 예방이나 설사, 복통 해소에도 효과가 있다고 믿어져 왔습니다.
체온이 높아지면 수족냉증 해소는 물론 면역력을 높이는 데도 도움이 됩니다.
단, 부추의 영양을 제대로 섭취하기 위해서는 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.
부추에 열이 가해지면 일부 영양소가 파괴될 수 있으니 생부추를 겉절이로 드셔보세요!
생강, 하지카미, 진저.생강은 혈액순환에 좋은 대표적인 식품입니다.
체온을 올리고 신진대사를 활발하게 해주기 때문에 겨울철 건강에 좋은 식품으로 꼽힙니다.
생강의 매운맛을 내는 진저롤과 생강올은 혈액순환과 소염·항균작용을 도와줍니다.
겨울철 체온 관리뿐만 아니라 감기 환자의 코나 목에 생긴 염증을 완화하는 데도 효과적입니다.
하지만 생강 특유의 매운 맛 때문에 접근하기 어려운 분들도 많은데요. 생강 특유의 맛과 향이 너무 강하게 느껴진다면 얇게 썬 생강에 꿀 등을 넣고 잰 후 차를 끓여 마시거나 시럽으로 만들어 먹는 것이 좋습니다.
홍차를 끓여 마실 때 생강을 조금 넣는 것도 좋은 방법입니다.
호박.한의학상 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 쌀쌀한 겨울 체온을 유지하는 데 도움을 주는 단호박도 빼놓을 수 없습니다.
노란 피부를 가진 호박에는 베타카로틴이라는 항산화 성분이 다량 함유되어 있습니다.
베타카로틴은 체내 산소공급, 혈액순환에 도움을 주며 체온유지와 상승에 효과적입니다.
호박을 먹을 때 몸을 따뜻하게 하려면 차가운 샐러드보다는 찜기에 쪄서 먹거나 호박죽을 만들어 데워 먹으면 더욱 효과적입니다.
계피(桂皮).달콤한 것 같은 매콤한 향을 가진 계피도 수족냉증에 좋은 식품 중 하나입니다.
성질이 따뜻하고 매운 향을 가진 계피는 혈관을 확장시켜 혈류량을 늘리고 혈액순환을 촉진해 체온을 높이는 역할을 합니다.
추위 때문에 몸이 뻐근해지는 것을 예방해 줄 뿐만 아니라 겨울철 수족냉증 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
계피는 따뜻한 성질을 가진 생강과 함께 차로 만들어 마시면 더 좋습니다.
다만 맵고 쓴 향이 아주 강하게 느껴진다면 꿀을 조금 넣어서 마시면 좋아요!
달콤한 것 같은 매콤한 향을 가진 계피도 수족냉증에 좋은 식품 중 하나입니다.
성질이 따뜻하고 매운 향을 가진 계피는 혈관을 확장시켜 혈류량을 늘리고 혈액순환을 촉진해 체온을 높이는 역할을 합니다.
추위 때문에 몸이 뻐근해지는 것을 예방해 줄 뿐만 아니라 겨울철 수족냉증 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
계피는 따뜻한 성질을 가진 생강과 함께 차로 만들어 마시면 더 좋습니다.
다만 맵고 쓴 향이 아주 강하게 느껴진다면 꿀을 조금 넣어서 마시면 좋아요!
달콤한 것 같은 매콤한 향을 가진 계피도 수족냉증에 좋은 식품 중 하나입니다.
성질이 따뜻하고 매운 향을 가진 계피는 혈관을 확장시켜 혈류량을 늘리고 혈액순환을 촉진해 체온을 높이는 역할을 합니다.
추위 때문에 몸이 뻐근해지는 것을 예방해 줄 뿐만 아니라 겨울철 수족냉증 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
계피는 따뜻한 성질을 가진 생강과 함께 차로 만들어 마시면 더 좋습니다.
다만 맵고 쓴 향이 아주 강하게 느껴진다면 꿀을 조금 넣어서 마시면 좋아요!
강추위가 계속되는 이번 겨울, 생활 속 수족냉증 예방법 실천과 수족냉증에 좋은 음식을 골고루~ 꾸준히~ 섭취하시고 손발 시림으로 인한 고민을 조금이라도 덜어보세요!