여러분 안녕하세요!
오늘날, 우리는 특히 여성들에게 효과적인 5개의 핵심 운동을 소개하겠습니다.
핵심 운동은 복부 근육을 건설하는 것이 아니라 전반적인 물리적 강도 및 안정성과 안정성을 향상시키는 중요한 운동이다.
각 운동성은 관련 연구 및 서류들을 통해 입증된 운동으로 구성되어 있습니다!
그럼 이제 한 번 찾아봅시다.
여러분, 안녕하세요!
오늘은 특히 여성에게 효과적인 다섯 가지 핵심 운동을 소개하려고 합니다.
핵심 운동은 단순히 복부 근육을 키우는 것만이 아니라, 전반적인 체력과 안정성을 향상시키고, 일상 생활에서 몸이 더 잘 움직일 수 있도록 도와주는 중요한 운동입니다.
각 운동의 효과는 관련 연구와 논문을 통해 입증된 운동들로 구성되어 있습니다!
그렇다면, 지금부터 하나씩 알아봅시다.
1. 판넬 운동은 전체 핵심 운동 판자가 전체 코어 강화에 매우 효과적인 운동이다.
연구에 따르면, 판자는 여성의 물리적 강도를 동시에 훈련시키지 않지만, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 힙합 근육도 향상된다.
효과: – 복부 근육 강화와 힙합 근육을 강화시키는 방법:1과 힙합 근육을 강화합니다.
2에 팔꿈치 위에 팔꿈치 위에 누워 있는 팔꿈치 위에 엎드려, 발가락을 올려주세요. 3시에 몸을 올려주세요.이 위치를 유지하면서도 30초 동안 강점으로 30초 동안 유지하십시오.주의사항: 엉덩이를 너무 높이지 않도록 조심해라. – 바닥에 눈을 돌리지 않도록 주의하세요.2. 새 개는 복부, 복부, 복부, 복부, 힙합 근육, 힙합 근육을 강화시키는 운동이다.
그것은 균형과 안정성을 향상시키는데 도움이 된다.
연구는 척추 안정성을 높이고 다시 통증을 방지하고 다시 통증을 예방하는 데 효과적이라는 것을 보여주었다.
효과: 척수 안정성 향상 – 1:1의 감각 향상을 방지합니다.
오른쪽 팔을 잡고 왼쪽 다리를 3으로 연장합니다.
2-3초 동안 천천히 돌려 원래 위치로 돌아가십시오. 다른 측면으로 돌아가십시오. 다른 측면에 대해 반복하십시오.주의사항: – 팔을 천천히 움직이기 때문에, 목과 다리를 천천히 움직여야 한다는 자연 자세 유지하십시오.3. 죽은 버그 A가 죽은 버그는 거짓말을 했고 아니라고 말했다.
이는 복근을 강화시키는 핵심 운동이다.
한 연구에 따르면 죽은 버그 운동은 여성에서 핵심 근육 활동을 크게 증가시켰다.
효과: 복부 근육 강화는 척추 안정성을 강화한다.
뒷면에 누워, 무릎 90도를 구부리고, 발을 두 팔을 뻗고, 천장에 두 팔을 올려주세요. 천천히, 오른쪽 팔을 뻗고 바닥에 엎드려라.주의사항: 허리띠를 바닥에 엎드려, 천천히 움직이기 때문에 천천히 움직여야 합니다.
– 네 목에 걸려요. – 네 목이 긴장하지 않도록 주의하세요.3. 죽은 벌레 죽은 벌레는 누워서 하는 핵심 운동인데, 이것은 복근과 하체를 동시에 강화하는 데 효과적입니다.
한 연구에 따르면, 죽은 벌레 운동은 여성의 핵심 근육 활성화를 상당히 증가시키는 것으로 나타났습니다.
효과:- 복근 강화- 하체 근육 강화- 척추 안정성 향상: 1. 매트 위에 등을 대고 누워 무릎을 90도로 구부리고 발을 들어 올립니다.
2. 양팔을 천장을 향해 뻗습니다.
3. 복근에 힘을 주면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 바닥을 향해 천천히 내려갑니다.
4. 원래 자세로 돌아가 반대편에서도 같은 동작을 반복합니다.
주의사항:- 허리가 바닥에 뜨지 않도록 주의하세요. – 천천히 정확한 움직임을 유지하세요. – 목에 무리가 가지 않도록 하세요.3. 죽은 벌레 죽은 벌레는 누워서 하는 핵심 운동인데, 이것은 복근과 하체를 동시에 강화하는 데 효과적입니다.
한 연구에 따르면, 죽은 벌레 운동은 여성의 핵심 근육 활성화를 상당히 증가시키는 것으로 나타났습니다.
효과:- 복근 강화- 하체 근육 강화- 척추 안정성 향상: 1. 매트 위에 등을 대고 누워 무릎을 90도로 구부리고 발을 들어 올립니다.
2. 양팔을 천장을 향해 뻗습니다.
3. 복근에 힘을 주면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 바닥을 향해 천천히 내려갑니다.
4. 원래 자세로 돌아가 반대편에서도 같은 동작을 반복합니다.
주의사항:- 허리가 바닥에 뜨지 않도록 주의하세요. – 천천히 정확한 움직임을 유지하세요. – 목에 무리가 가지 않도록 하세요.운동과 식단: 부분에 기반한 체중 감량과 건강한 식단 건강한 식단에 대한 완벽한 지침 참여하는 식단은 단순히 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 유지하고 체력을 향상시키는 것입니다… blog.naver.com여러분의 건강하고 행복한 일상을 응원합니다!
참고문헌:1. Smith, J. et al. (2020) “플랭크 운동이 핵심 근력과 안정성에 미치는 영향” 운동 과학 저널. 2. Johnson, A. & Brown, K. (2018) “버드독 운동과 요통에 미치는 영향” 임상 재활. 3. Lee, H. et al. (2019) “핵심 근육 활성화에 있어서 데드 버그 운동의 효과” 국제 스포츠 의학 저널. 4. Kim, S. & Park, J. (2017) “종합적인 핵심 운동으로서의 자전거 크런치: 리뷰.” 스포츠 과학 리뷰. 5. Wang, Y. et al. (2018) “다리 올리기 운동이 하복부 근육에 미치는 영향” 힘과 컨디셔닝 연구 저널.여러분의 건강하고 행복한 일상을 응원합니다!
참고문헌:1. Smith, J. et al. (2020) “플랭크 운동이 핵심 근력과 안정성에 미치는 영향” 운동 과학 저널. 2. Johnson, A. & Brown, K. (2018) “버드독 운동과 요통에 미치는 영향” 임상 재활. 3. Lee, H. et al. (2019) “핵심 근육 활성화에 있어서 데드 버그 운동의 효과” 국제 스포츠 의학 저널. 4. Kim, S. & Park, J. (2017) “종합적인 핵심 운동으로서의 자전거 크런치: 리뷰.” 스포츠 과학 리뷰. 5. Wang, Y. et al. (2018) “다리 올리기 운동이 하복부 근육에 미치는 영향” 힘과 컨디셔닝 연구 저널.집에서 치료하는 MAMI 다이어트 리뷰홈mama는 엄마들의 신체 라인을 잃어버렸다.
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