수유역 PT 직각 어깨 만들기 상체 운동 루틴
수유역 PT 직각 어깨 만들기 상체 운동 루틴
안녕하세요 수유역 PT 여성전문 피트니스 센터 피트니스 피플우먼 수유점입니다 움츠려 보이는 어깨는 어떤 옷을 입어도 라인이 살지 않아 목 어깨 등 여러 통증에 시달릴 수 있지만피트니스 피플 우먼수우역점 서울특별시 강북구 도봉로 3733, 4층 예약이제 봄과 여름이 다가오면서 옷의 치장이 얇아지고 그래서 많은 분들이 옷의 모양, 어깨의 핏감에 대해서 고민을 하고 계시고요그래서 휘휘가 예쁜 직각 어깨를 라인으로 만들 수 있는 상체운동 루틴을 알려드리려고 합니다마른 어깨는 등 근육이 약해져 자라고 있고 가슴 앞 근육은 짧아져 굳어 있는 상태이기 때문에 뭉쳐서 과도하게 긴장하고 있는 근육은 풀고 약해져 있는 근육은 운동을 통해서 강화시켜야 합니다-!
그러면 수유역 PT와 먼저 폼롤러를 이용하여 단단해진 몸을 풀어줍니다 폼롤러에 베개를 걸듯이 목 뒤에 붙듯이 누워서 머리의 체중으로 살짝 누르면서 좌우로 움직여 주세요 눈을 감고 몸의 긴장을 풀어준 상태로 진행하면 목 근육이 서서히 풀리면서 개운한 느낌이 들 거예요 :-)그리고 두 손을 머리 뒤로 돌려 팔꿈치를 맞대세요 등 전체를 위아래로 움직여서 풀어줍니다 견갑골 안쪽 근육까지 풀어주는 것이 가장 중요합니다그리고 두 손을 머리 뒤로 돌려 팔꿈치를 맞대세요 등 전체를 위아래로 움직여서 풀어줍니다 견갑골 안쪽 근육까지 풀어주는 것이 가장 중요합니다수유지역 PT와 같이 폼롤러를 옆으로 옮겨 좌우로 움직입니다그리고 견갑골 아래쪽에 폼롤러를 놓고 오므린 팔꿈치는 펴주시고 몸의 긴장을 풀고 천천히 머리를 바닥으로 향하게 내려주세요이때 구부러진 등이나 일자목 쪽은 머리가 바닥에 닿지 않을 수 있기 때문에 처음부터 무리하게 머리를 바닥에 닿게 하지 말고 긴장하지 않는 부분까지 천천히 동작을 반복해 주세요 손으로 머리를 받쳐주면 목에 부담이 가지 않습니다-!
옆으로 누워서 폼롤러를 겨드랑이에 끼세요 몸을 앞뒤로 움직이면서 뭉친 겨드랑이와 가슴을 풀어주세요수유역 PT와 긴장된 부분을 해소하였기에 운동을 통해 약해진 근육의 기능을 살려야 합니다 이번에 알려드릴 운동은 아령 풀오버와 비하인드 랫 풀다운입니다덤벨 풀오버라는 운동은 상체 운동을 하기 전에 이 운동을 선행해 주면 평소보다 움직이기 편해지는 것을 느낄 수 있습니다-!
먼저 수유역 PT와 같이 본인에게 맞는 무게의 아령을 준비하고 아령은 한쪽 면을 양손으로 포개어 잡으세요 벤치 끝에 머리를 대듯 누워서 발바닥을 살짝 누르면서 숨을 들이마시고 복압도 눌러 가슴을 천장 위로 올리듯 부풀려주세요그리고 팔을 쭉 펴고 팔꿈치를 조금만 구부려주세요팔뚝형태를 유지한 상태에서 어깨가 불편하지 않을정도까지 머리쪽으로 넘겨주시면 되구요 이때 겨드랑이 밑부분의 전거근이라는 근육이 이완되는 느낌에 집중해주세요:-)손과 팔에 힘을 주고 당기는 것이 아니라 이완된 전거근을 수축시킨다는 느낌으로 가슴 한가운데까지 끌고 와서 호흡을 짧게 흥~하고 내쉬세요그럼 영상으로 올바른 자세를 다시 한번 체크해봅시다!
그러면 두 번째 운동인 비하인드 랫 풀다운을 해볼까요?이 운동은 하부승모근, 대원근, 마름모근이 사용되면서 등 근육의 기능을 살리는 운동으로, 수유역 PT처럼 몸에 힘이 들어가지 않는 가벼운 무게로 맞춰주시기 바랍니다.
손의 위치는 어깨너비보다 조금 더 넓게 잡고 몸을 앞으로 쭉-당기고 앉아주세요상체를 약간 앞으로 구부리면서 아래로 당깁니다 당길 때는 팔꿈치를 과도하게 뒤로 밀리지 않도록 하십시오등 근육의 움직임을 느끼면서 천천히 위로 들어올리면서 이완을 해주는 이때 어깨가 너무 들리지 않도록 해야 합니다!
마찬가지로 영상을 보면서 다시 자세를 체크해 봅시다오늘 휘휘가 알려드린 상체운동 루틴으로 꾸준히 운동해서 예쁜 직각 어깨를 만들어 봅시다.
이번 봄,여름 다이어트와 운동은 여성전문센터 삐삐 수유업소에서 함께해요^^오늘 휘휘가 알려드린 상체운동 루틴으로 꾸준히 운동해서 예쁜 직각 어깨를 만들어 봅시다.
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