30대 회사원입니다.
얼마 전 평소처럼 출근하기 위해 욕실에서 세수를 하고 있었는데 갑자기 허리와 다리 부분에 심한 통증과 눌림이 느껴졌습니다.
병원에 가보니 허리디스크래요. 평소 허리가 아프다고 느꼈는데 이렇게 세수를 하다 보면 허리 디스크가 생기기도 합니까?
안녕하세요. 통증으로 인한 환자 불편함에 깊이 공감하며 통증 없는 일상을 되찾기 위해 노력하고 있는 성남시 신경외과 서울달리자 스포츠의학전문의 장병권 원장입니다.
”낙수가 바위를 뚫는다”는 속담이 있습니다.
아무리 작고 가벼운 물방울도 떨어지면 결국 바위를 뚫을 수 있듯이 아무리 작은 노력이라도 반복되면 큰 일을 이룰 수 있다는 뜻입니다.
그렇게 아무리 사소한 습관이라도 좋지 않은 습관이 반복되면 건강에 큰 해가 될 수 있습니다.
오늘 성남시 신경외과 서울달리기에서는 우리가 아무 생각 없이 매일 하는 행동 중에 허리디스크를 유발하는 대표적인 자세 4가지를 안내해 드리고자 합니다.
평소 요통이 있으신 분들은 다음과 같은 자세에 더 주의하시기 바랍니다.
허리디스크 유발하는 4가지 자세!
(1)아침에 세수할 때 허리를 갑자기 깊게 숙이는 자세
아침 기상 직후에는 우리 몸의 근육이나 인대가 충분히 풀리지 않은 상태입니다.
그리고 밤새 누워 있는 동안 허리에 하중이 가해지지 않고 척추뼈 사이에 있는 디스크에 가해지는 압력도 떨어져 있는 상태입니다.
이런 상태에서 갑자기 허리를 깊게 숙이게 되면 디스크에 큰 부담이 되고 평소 허리가 안 좋으신 분들은 디스크로까지 이어질 수도 있습니다.
기상 직후에는 가볍게 스트레칭을 하고 세수할 때는 엉덩이를 뒤로 당기면서 무릎을 조금 구부리는 것이 좋습니다.
세면대와의 각도는 50~70도가 적당합니다.
(2)의자에 쪼그리고 앉는 자세의자 끝에 허리를 굽혀 허리를 숙이는 자세도 허리에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
그렇다고 반대로 의자를 바짝 당겨 허리를 일직선으로 펴고 앉아도 허리 주변 근육이 긴장되고 쉽게 피로해지거나 허리 통증이 생길 수 있습니다.
의자에 앉을 때는 의자 등받이에 허리와 엉덩이를 붙이고 앉는데 너무 장시간 앉아 있지 말고 가끔 일어나서 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
(3)허리만 굽혀 물건을 들어올리는 자세허리에 통증이 있으신 분들은 처음부터 무거운 물건 자체를 들지 않는 것이 좋으나 부득이 무거운 물건을 들어올릴 필요가 있을 때는 허리만 굽혀 물건을 들어올리지 말고 무릎을 구부려 앉은 상태에서 물건을 가급적 몸 가까이 붙이고 천천히 들어 올리는 것이 좋습니다.
(4)엎드려 자는 자세엎드려 자는 자세는 허리를 뒤로 구부려 허리에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
일반적으로 잘 때 가장 좋은 자세는 천장을 보고 똑바로 누워서 자는 자세입니다.
허리 통증이 있으신 분들은 무릎 아래 베개나 쿠션 등을 받쳐주시면 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.
만약 허리디스크가 발생한다면?현대인은 앉아 있는 시간이 상대적으로 길기 때문에 나이에 상관없이 허리디스크에서 완전히 자유로워지기는 어렵습니다.
그렇다고 해서 허리디스크에 대해 과도한 걱정이나 불안감을 가질 필요는 없습니다.
드물게 수술이 필요한 경우도 있지만 허리디스크 환자 10명 중 8명은 꾸준한 비수술 치료와 관리를 통해 충분히 개선할 수 있기 때문입니다.
성남시 신경외과 서울 달리기를 하려는 저희 병원의 특기인 비수술적 치료에 집중하고 있습니다.
허리디스크에 적용할 수 있는 비수술적 치료는 다양한데요. 대표적으로 물리치료, 도수치료 등이 있습니다.
성남시 신경외과 서울달리기에서는 평균 경력이 10년 이상인 숙련된 물리치료사들이 안전하고 쾌적하게 물리치료와 도수치료 등을 실시하고 있습니다.
디스크나 척추관협착증으로 인한 통증이나 저림 증상이 심한 경우에는 ‘신경 차단술’이라는 주사 치료를 시행하기도 합니다.
신경 차단술은 C-ARM이라는 영상 장치를 이용해 통증을 일으키는 신경 부위에 직접 치료 약물을 주입하는 방식으로 통증 전달 신호를 차단해 통증을 줄이고 염증과 부종도 개선시키는 치료입니다.
허리디스크는 재발하기 쉬운 편인데요. 디스크의 재발은 대부분 허리 주변 근육과 인대가 약해져 있기 때문입니다.
그래서 이렇게 약해져 있는 부분을 단련해 주는 운동이 필요합니다.
저는 다양한 스포츠 대회(2018년 평창동계올림픽, 2020년 스노보드 월드컵 등)에서 필드닥터로 활동한 경험이 있는 운동선수 출신 스포츠의학 전문의로서 허리 부상과 질환을 누구보다 가까이에서 접해온 만큼 재활적인 측면에서 높은 효과를 기대할 수 있는 운동법을 직접 자세히 안내해 드릴 수 있습니다.
환자분들의 말씀에 세심한 주의를 기울여 꼼꼼한 검사와 진단을 거쳐 꼭 필요한 치료만 제공할 것을 약속드립니다.
그럼 오늘의 문장은 여기서 마치도록 하겠습니다.
다른 문의사항이 있으시면 성남시 신경외과 서울달리자로 문의하시기 바랍니다.
감사합니다。 *서울달리자 주차안내*1. 건물뒤 주차장 사용가능(진료시 무료)2. 중앙시장 주차장(유료, 시간당 1,000원)50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국서울다리성형외과의원 경기도 성남시 수정구 수정로 115-1 주민신협 행복빌딩 2층서울다리성형외과의원 경기도 성남시 수정구 수정로 115-1 주민신협 행복빌딩 2층서울다리성형외과의원 경기도 성남시 수정구 수정로 115-1 주민신협 행복빌딩 2층