안녕하세요. 기시입니다.
변비를 한 번도 경험하지 않은 사람은 드물 것입니다.
그만큼 자주 발생하는데요. 다행히도 대부분의 경우 일시적이고 심각하지 않다는 것입니다.
자신이 변비라고 생각하지만 그렇지 않은 경우가 많습니다.
오늘은 어떤 때 변비라고 해서 변비의 해결 방법과 치료, 올바른 변비 자세에 대해서 알아봤습니다
변비는 살면서 한 번쯤 겪을 정도로 흔한 증상으로 사람마다 증상이 조금씩 다르기 때문에 명확하게 정의하기는 어렵지만 아래에 해당할 때 변비라고 할 수 있습니다.
일주일에 3번 미만 배변하고 힘을 주는 것, 딱딱한 대변, 잔변감, 항문 폐쇄감 중 두 가지 이상이 6개월 전에 시작해서 지난 3개월 동안 계속되고 있는 경우를 변비라고 합니다.
단순히 변이 일시적으로 나오지 않는다고 해서 변비라고는 하지 않는 것을 알 수 있습니다.
변비는 대장, 직장의 운동 장애로 발생하며, 다른 질환이나 약 복용으로 2차적으로 발생할 수도 있습니다.
오래 놔두면 몸에 독소가 쌓여서 전체적인 기능을 떨어뜨리기 때문에 적극적으로 해결해 나가는 것이 좋습니다.
변비 해결 방법
변비를 해결하려면 원인이 되는 식생활 습관을 개선하는 것이 좋습니다.
증상이 심할 때는, 당장 도움이 되는 약을 써야 하는데 장기간 사용하면 오히려 부작용이 발생하므로, 비 약물 방법을 꾸준히 실천하고 보겠습니다.
해결을 위해서는 규칙적인 식사와 배변 습관, 충분한 섬유질과 수분 섭취, 적당한 운동과 휴식이 필요합니다.
특히 섬유소의 섭취를 늘려야 합니다.
식물 섬유의 섭취 섬유소를 섭취하면 소화되지 않고 대장에서 변의 양을 증가시키고 수분을 모아 편을 부드럽게 하는, 매끄럽게 배출할 수 있도록 작용하기 때문에 매일 조금씩 섭취해야 합니다.
식물 섬유가 많은 음식은 현미, 보리, 오트밀, 고구마, 토란, 오츠 보리, 팥, 녹두, 도토리, 들깨, 은행, 밤, 호두, 고사리, 취나물, 고구마 줄기, 양배추, 오이, 미나리, 부추, 샐러리, 풋고추, 미역, 다시마입니다.
과일은 사과, 배, 딸기, 키위에 대량의 섬유소가 있습니다.
그러므로 식사 때는 다음을 참고합니다.
밥은 보리, 현미를 섞어 잡곡밥을 만듭니다.
콩 제품을 수시로 섭취합니다.
해조류, 견과류의 섭취를 늘립니다.
매끼 채소 반찬을 놓습니다.
변비를 악화시키는 탄닌이 많은 덜 익은 바나나, 감, 포도 같은 과일은 피합니다.
발효한 유제품이나 김치 된장을 즐깁니다.
하루 10컵 정도의 물은 꼭 듭니다.
식물 섬유를 먹을 때는 충분히 물을 마시면 대변이 부드러워집니다.
운동, 휴식, 규칙적인 식사며 충분한 수면, 규칙적인 식사도 약해진 대장 활동을 촉진시키고 내장을 자극하므로, 대변이 잘 나오도록 줍니다.
규칙적인 배변을 습관화하면 배변을 참는 습관을 고칠 수 있습니다.
변비 치료 자세
변비를 예방하고 치료하는 방법 중 정확한 배변 자세도 중요합니다.
바른 자세는 변기에 쭈그리고 앉는 자세입니다.
항문을 조이는 괄약근과 항문 직장각이 배변에 적합한 상태가 되기 때문입니다.
옛날 화장실에서는 자연스럽게 이 자세가 나오지만 좌변기에서는 조금 부족하기 때문에 무릎을 조금 올려서 직장과 항문이 곧게 되도록 해야 합니다.
올바른 배변 자세의 무릎이 엉덩이보다 높아야 합니다.
발받침을 사용해 볼게요.허리는 펴고 앞으로 약간 기울어집니다.
배는 안쪽으로 밀고 팔꿈치는 무릎 위에 올려요. 이렇게 이번 글에서는 변비 진단 기준과 해결 방법과 올바른 변비 자세에 대해서 알아봤습니다.
참고바랍니다.