간 수치가 보통 기준치보다 높을 때는 간 기능이 떨어지거나 손상 정도가 굉장히 클 수 있습니다.
침묵의 장기라고 불리는 만큼 서서히 무너지다가 한번 나빠지면 다시 건강하게 하기가 힘들기 때문에 평소에 관리가 필요한 부위입니다.
오늘은 간 수치 낮추는 방법, 증상, 높은 원인 등 건강한 간을 만드는 습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
간 수치가 높은 이유먼저왜높아지는지부터살펴보도록하겠습니다.
간 수치 검사는 간세포 속 효소 빌리루빈의 수치를 측정하는 것으로 AST, ALT40IU/L 이하의 경우 정상으로 간주됩니다.
알토효소는 간에서 생성이 되고 만약에 간세포가 파괴가 되면 혈액 속으로 빠져나가게 되기 때문에 이게 높으면 손상이 크다는 의미가 됩니다.
이로 인해 나타나는 증상은 다음과 같습니다.
수치가 높으면 나타나는 증상담즙 분비에 문제가 생기므로 피부 전반이 노란빛을 띠는 황달이 발생하고 해독이 이루어지지 않아 만성피로로 이어집니다.
세포변 이상, 소화불량, 식용부진, 피부소양증 등 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다.
처음에는 뚜렷한 증상은 없지만 오랫동안 건강이 악화되면 이런 일들이 동시에 일어나면서 심각해질 수 있기 때문에 만약 의심이 된다면 검사 후 신속한 관리에 나서는 것이 좋습니다.
간 수치를 낮추는 방법1.금주/금연 현대인은 술과 떼려야 뗄 수 없는 사회에 살고 있습니다.
하루 동안의 스트레스를 해소하기 위해서 술을 마시는데 지속적으로 계속하다 보면 간이 망가져서 간 수치가 상승할 수 있습니다.
그래서 가급적이면 마시는 양을 천천히 줄여나가는 것이 좋습니다.
담배에는 각종 유해한 성분이 많기 때문에 몸의 건강을 위해서는 하지 않는 것이 좋다고 합니다.
2. 콜레스테롤 수치 개선, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 고지방 식품에 주의해야 합니다.
우리 몸속에 지방이 과다하게 쌓이게 되면 간 염증이 생기기 쉽고 영양소를 흡수하기도 어려워지기 때문에 조절하는 것이 좋습니다.
3. 비타민D의 섭취기간, 수치가 높은 경우는 섭취하는 것이 좋습니다.
손상을 억제하고 알트 효소가 혈액으로 유출되는 것을 막아주기 때문입니다.
식품으로 섭취할 경우 계란, 두부, 콩, 버섯 등을 섭취해 볼 수 있습니다.
4. 염분 섭취를 줄이는 몸에 나트륨이 쌓이면 간세포 손상이 발생하여 기능이 저하됩니다.
배달, 외식 요리 등은 보통 나트륨이 많이 들어 있기 때문에 집에서 식사를 만들어 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
신선한 채소, 과일, 해조류를 통해 몸속 노폐물 배출에 노력하는 것이 좋습니다.
5.운동과 체중관리와 체중, 비만은 간에 부담을 줄 수 있으므로 꾸준한 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것 역시 간 수치를 낮추는 방법입니다.
처음에는 걷기부터 시작하여 계단 오르기, 조깅, 줄넘기 등의 유산소 운동을 하면서 몸에 무리가 가지 않도록 컨디션을 상승시켜 갑니다.
6. 엽산 보충 지방간을 예방하기 위해 필요한 영양소인 엽산의 주된 역할은 중성지방을 배출하기 위한 메티오닌 생성입니다.
이 때문에 이것을 보충하는 것도 간 수치를 낮추는 방법에 들어갑니다.
7. 과도한 단백질을 피하는 신체에 필요 이상의 단백질이 흡수되면 잉여 물질이 남아 간에서 처리하여 무리가 갈 수 있으므로 과다 섭취는 삼가시기 바랍니다.
8. 스트레스 관리, 이 부위에 부담을 주는 것 중에는 스트레스도 포함이 되기 때문에 충분히 휴식을 취하고 주무시기 바랍니다.
이렇게 해서 오늘은 간 수치를 낮추는 방법 8가지 등간에 대한 상식을 함께 알아봤습니다.
이렇게 해서 오늘은 간 수치를 낮추는 방법 8가지 등간에 대한 상식을 함께 알아봤습니다.