스트레스를 받지 않고 사는 것은 정말 어려운 현실, 우리는 어떻게 스트레스를 통제할 수 있을까요? 스트레스 해소는 어떻게 하시나요? 특히 스트레스 관리가 안 될 경우 하루 30분은 아주 짧은 시간의 투자로 여러분의 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다.
빌스밀, 출처 앤 스플래시
스트레스를 푸는 비결, 마음을 진정시키는 9가지 방법은요.하루 30분, 쉽게 활용할 수 있는 방법으로 아주 간단하지만 효과가 좋습니다.
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◎ 명상한다:명상은 마음을 집중시키고 평온하게 합니다.
깊은 호흡과 명상을 통해서 스트레스 호르몬을 감소시키고 정서적 안정감을 증진시킵니다.
효과:긴장된 몸과 마음을 눅이다.
권장 시간:5~10분.◎ 걷기:신선한 공기를 마시면서 걷기는 자연스럽게 신경과 근육의 긴장을 완화하고 운동으로 뇌내 화학 물질의 분비가 증가하고 스트레스를 감소시킵니다.
효과:코르티솔의 저감, 스트레스 관리에 유효.권장 시간:15~20분.◎ 5분 심호흡: 깊은 호흡은 부교감 신경을 활성화시키고 심신을 안정시키고 스트레스를 완화합니다.
정기적인 깊은 호흡은 편안하는 데 효과적입니다.
효과:부교감 신경 활성화로 몸의 긴장 해소.권장 시간:5부분.◎ 독서:독서는 집중력을 촉진하는 마음을 다른 세계에 데리고 가서 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.
특히 적절한 책을 선택하면 긍정적 감정을 유발할 수 있습니다.
효과:독서 중 근육의 긴장 완화, 심박 수의 감소.권장 시간:15~30분.◎ 따뜻한 목욕:잘 탕풍려은 근육의 긴장을 완화시키고 혈액 순환이 촉진되 온 몸의 긴장을 완화시킵니다.
목욕은 스트레스 해소에 효과적인 심리적 안정감을 주기도 있습니다.
효과:신진대사 촉진, 긴장 해소에 효과적.권장 시간:15-20분 ◎ 음악:음악은 감정을 표현하고 분출하는 데 도움이 되고 긍정적인 감정과 기분 전환에 효과적입니다.
특히 자신의 좋아하는 음악은 스트레스를 효과적으로 달랠 수 있습니다.
효과:기분 개선 진정 효과.권장 시간:15~30분.◎ 운동:운동은 코르티솔 같은 스트레스 호르몬의 분비를 감소시킵니다.
일상 생활에서의 스트레스 요인에서 벗어나고 다른 생각에 집중할 기회를 제공합니다.
효과:산소 공급의 증가, 피로감으로 깊은 수면 유도.권장 시간:15-30분.◎ 잤다: 충분한 휴식은 스트레스를 감소시키며 정신적 안정감을 제공합니다.
깊은 수면은 뇌와 몸을 회복시키고 다음날의 스트레스 대책에 도움이 됩니다.
효과:편안한 이완 효과, 피로 해소.권장 시간:20~30분(낮잠).◎ 전화로 이야기:회화는 감정을 표현하고 공유하는 과정에서 스트레스 상황에서 이를 나누면 마음의 부담을 낮추어 줍니다.
상대와의 커뮤니케이션은 감정을 해소하는 데 크게 도움이 됩니다.
효과:잡담을 하면 뇌가 이완되어 휴식과 인식.권장 시간:10~15부분.매일 조금이라도 시간을 내어 이러한 활동을 실천해 보면 더욱 건강하고 안정된 마음을 유지할 수 있을 것입니다.
사소하고 단순한 활동이지만 단기적인 스트레스 완화뿐만 아니라 장기적으로도 건강한 스트레스 관리에 도움이 됩니다.
개인의 취향이나 상황에 맞게 조정하여 실천해 보시기 바랍니다.
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